Vitaminlerin eksikliği nelere neden olur?
Vitaminler büyümemiz, hücrelerimizin yenilenmesi ve enerji üretimimiz için
zorunlu maddeler.
İnsan vücüdu vitaminleri kendiliğinden üretemez. Bu yüzden sağlığımız için
gerekli olan vitaminleri ya yediğimiz yiyeceklerden veya çeşitli ilave vitamin
preparatlarından sağlamamız gerekir.
Vitaminler yağda eriyen vitaminler ve suda eriyen vitaminler olmak üzere iki alt
gruba ayrılırlar.
A, D, E ve K vitamininden oluşan yağda eriyen vitaminler sentezleri için
kolesterol gerektiren, yağ dokusunda depolanabilen ve ihtiyaç anında salınabilen
vitaminlerdir.
B vitamin kompleksleri ailesinden ve C vitaminin den oluşan suda eriyen
vitaminler ise vücutta depolanamazlar ve hergün belirli miktarlarda dışarıdan
alınmaları gerekmektedir.
Sağlığımız kadar gençlik ve güzelliğimizin de temel taşlarını oluşturan
vitaminlerin eksiklikleri bir çok sorunu da beraberinde getiriyor.
A VİTAMİNİ
Vücudun enfeksiyonlara karşı direncini arttıran ve hücre yenilenmesini sağlayan
A vitamini yeşil sebzeler, domates, tahıllar, bitkisel yağlar, havuç, lahana,
bal ve kuruyemişlerde bol bulunuyor.
Eksikliğinde görme bozuklukları, yüksek tansiyon, saçta ve tırnaklarda
kırılmalar, ciltte kuruma, halsizlik ve enfeksiyonlara karşı dirençsizlik
görülebiliyor.
B1 VİTAMİNİ
Sinir sisteminin sağlığını korumada önemli bir rol oynuyor. Kan dolaşımını
düzene sokuyor. Peynir, yumurta, balık ve tahıllarda bol miktarda bulunuyor.
B1 vitamini eksikliği sinir ve dolaşım sistemi rahatsızlıkları, sindirim sistemi
bozuklukları ve yorgunluğa sebep olabiliyor.
B6 VİTAMİNİ
Kan hücreleri üretimini sağlıyor. Kalbi güçlendiriyor, böbreklerin düzenli
çalışmasına ve kolesterolün düşmesine yardımcı oluyor. Vücudun bağışıklık
sistemini güçlendiriyor. Yumurta, tavuk, havuç ve yeşil yapraklı sebzelerde
bulunuyor.
Eksikliğinde böbrek taşları, sinir sistemi hastalıkları, kansızlık ve halsizlik
görülüyor.
B12 VİTAMİNİ
Hücrelerin kendini yenilemesini sağlıyor. Sinir sistemini güçlendiriyor.
Proteinlerin vücut tarafından kullanılmasını kolaylaştırıyor. Çocukların
sağlıklı gelişiminde önemli rol oynuyor. Sakatat ürünleri, peynir ve sütte bol
miktarda bulunuyor.
B12 vitamininin uzun süreli eksikliği Alzheimer gibi kalıcı sinir sistemi
hastalıklarına ortam sağlayabiliyor. Uyuşukluk, kolay hastalanma, çocuklarda
iştahsızlık ve gelişimini tamamlayamama gibi durumlara sebep oluyor.
C VİTAMİNİ
Kan dolaşımınını düzenleyen, hücrelerin kendini yenilemesini sağlayan, diş
etlerinin güçlenmesini sağlayan C vitamini, yeşil biber, çilek, maydanoz, yeşil
sebzeler, domates, kırmızı lahana ve turunçgillerde bulunuyor.
Yeterli miktarda C vitamini almayanlarda kas zayıflığı, romatizma, dolaşım
sistemi rahatsızlıkları, diş çürümeleri, selülit ortaya çıkabiliyor.
D VİTAMİNİ
İskelet sisteminin gelişmesinden ve güçlenmesinden sorumlu olan D vitamini en
çok yeşil sebzelerde, balıkta ve zeytinyağında bulunuyor. Güneş de en önemli D
vitamini kaynaklarından biri.
D vitamini eksikliğinde raşitizm hastalığı, çocuklarda büyüme bozuklukları, diş
çürümeleri ve diş eti hastalıkları, ilerleyen yaşlarda kemiklerde deformasyon
görülebiliyor.
E VİTAMİNİ
Antioksidan özelliği sayesinde kansere karşı doğal bir koruyucu görevi görüyor.
Hücrelerin kendini yenilemesini sağlayarak yaşlanmayı geciktiriyor. Sağlıklı bir
cinsel yaşam için de önemli olan E vitamini bitkisel yağlar, tahıllar, badem,
ceviz, ayçekirdeği ve koyu yeşil yapraklı sebzelerde bol miktarda bulunuyor.
Yeterli E vitamini almayanlar daha erken yaşlanabiliyor. Ayrıca kısırlık,
iktidarsızlık gibi çeşitli cinsel rahatsızlıklara rastlanma olasılığı da
artıyor.
K VİTAMİNİ
Yaralanmalarda kanın pıhtışmasını sağlayarak, fazla miktarda kan kaybı olmasını
engelliyor. İçerdiği antioksidan maddelerle vücudu kansere karşı koruyor. Hücre
yenilenmesini sağlıyor. Kemik yapısını da güçlendiren K vitamini karnabahar,
lahana, brokoli ve brüksel lahanası gibi sebzelerde bulunuyor.
Eksikliğinde vücudun bağışıklık sistemi zayıf düşerek hastalıklara yakalanması
kolaylaşıyor. Kesikler ve yaralar daha geç iyileşiyor. Vücudun daha erken
yaşlanmasına sebep olabiliyor.
GEREKLİ OLAN VİTAMİNLERİ BESİNLERDEN ALABİLİRİZ
Karbonhidrat, protein ve yağ gibi ana besin öğelerini yeterli miktarda içeren
besinlerle yapılan dengeli beslenme, bazı özel durumlar hariç vücudun günlük
gereksinimine yetecek kadar vitamin sağlar. Ancak, günlük beslenmeniz sebze,
meyve, hububat, süt ürünleri, et-yumurta gibi protein açısından zengin
besinlerden herhangi birini içermiyor ya da az miktarda içeriyorsa, ihtiyacınız
olan vitaminlerin tümünü besinlerden sağlanamayacağından vitamin takviyesi
gerekir.
Vitamin eksikliği çok çeşitli belirtiler verebilir ve başka pek çok hastalığa
öncülük edebilir. Dengeli ve yeterli beslenme ile vitamin eksikliği önlenebilse
de bu oldukça zordur. Bunun için hergün 3 porsiyon süt ve süt ürünleri, 2
porsiyon et, balık, yumurta, 3 porsiyon meyve, 4 porsiyon sebze, 9 porsiyon
ekmek ve tahıl ürünleri yenilmelidir.
